Top 7 Good Health Tips– “पहला सुख निरोगी काया” , यह कहावत आपने जरूर सुनी होगी जो कि सही मायने में इस कहावत का असली महत्व हम सभी को कोविड महामारी के बाद पता चल ही गया है । अच्छा स्वास्थ्य(Good Health) एक अमूल्य संपत्ति है। आज के भागदौड़ भरे जीवन में, जहाँ लोग कई जिम्मेदारियों के बीच तालमेल बिठा रहे हैं, अच्छे स्वास्थ्य (Good Health) को बनाए रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है । स्वास्थ्य का मतलब सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं है , इसमें मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य भी शामिल है । स्वस्थ तन में ही स्वस्थ मन निवास करता है , यह बात भी बिल्कुल सही है। अगर आप तन से सुखी हैं तो आप जीवन के किसी भी सुख का भरपूर आनद ले सकेंगे । अगर कोई व्यक्ति तन से ही सुखी नहीं है तो वो जीवन के हर सुख का उतना आनंद महसूस नहीं कर पाएगा ।
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Top 7 Good Health Tips- बेहतरीन टिप्स
यहाँ हम आपको अच्छे स्वास्थ्य के 7 बेहतरीन टिप्स (7 Good Health Tips) देने जा रहे हैं, जिन्हे अपनाकर आप एक स्वस्थ, खुशहाल और आनंदपूर्ण जीवन जी सकते हैं। ये बेहतरीन टिप्स(Best Tips) आपको न केवल बीमारियों से बचाएंगे बल्कि आपको प्रत्येक दिन अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करने में भी मदद करेंगे। चलिए तो जानते हैं इन 7 Good Health Tips के बारे में ।
1. संतुलित आहार लें (Balanced Diet)
अच्छे स्वास्थ्य (Good Health) की नींव आपके रोज के भोजन से शुरू होती है। एक संतुलित आहार आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन , कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स प्रदान करता है, जो आपके शरीर के सही संचालन के लिए बहुत जरूरी हैं।
संतुलित आहार में निम्न चीजें सही मात्रा में होनी चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ सही मात्र में लेनी चाहिए ।
- प्रोटीन जैसे दाल, अंडे, मछली, चिकन और सोया उत्पादों का प्रतिदिन उपयोग करना चाहिए ।
- स्वास्थ्य वसा जैसे बादाम, अखरोट, जैतून का तेल और एवोकाडो का दैनिक प्रयोग करना चाहिए
- फल और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए ।
- मौसमी फल का सेवन एवं जूस का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए ।
2. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य (Good Health) के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी से न केवल थकान रहती है, बल्कि इसका प्रभाव आपकी मानसिक स्थिति और प्रतिरोध क्षमता पर भी पड़ता है। कहा भी जाता है कि अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की चाभी है ।
- अच्छी नींद स्मरण शक्ति, ध्यान और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।
- तनाव कम करती है और मानसिक शांति प्रदान करती है।
- शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ती है ।
- शरीर को फिट रखने में मदद करती है ।
3. नियमित शारीरिक व्यायाम करें (Regular Exercise)
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर और मन दोनों के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम करने से आप न केवल फिट रहते हैं, बल्कि आपका मन भी अच्छा रहता है और मन शांत रहता है। कहते भी हैं कि स्वस्थ तन में ही स्वस्थ मन निवास करता है ।
- शारीरिक गतिविधि में आप जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना भी कर सकते हैं ।
- वेट लिफ्टिंग , जिम में एक्सरसाइज भी आप कर सकते हैं ।
- प्रतिदिन स्ट्रेचिंग करें जिससे शरीर में फुर्ती एवं लचीलापन बना रहता है ।
- अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करें, जैसे डांसिंग, साइकिल चलाना या खेलकूद आदि भी कर सकते हैं ।
- सप्ताह में कम से कम 210 मिनट व्यायाम अवश्य करें ।
4. तनाव प्रबंधन (Stress Management)
आज के भागदौड़ भरे जीवन में तनाव से बचे रहना एक बहुत बड़ी चुनौती है । तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। तनाव के उच्च स्तर से हार्ट डिजीज, डिप्रेशन और एंग्जायटी का खतरा बढ़ जाता है। तनाव से शरीर में कई तरह की शारीरिक एवं मानसिक बीमारियों का जन्म होता है ।
- तनाव के कारण नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
- शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है ।
- तनाव हार्मोन कॉर्टिसॉल बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
- तनाव के उच्च स्तर से हृदय संबंधी बीमारियाँ , डिप्रेशन और एंग्जायटी, मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
5. हानिकारक आदतों से बचकर रहें (Avoid Bad Habits)
धूम्रपान, गुटखा खाना और अत्यधिक शराब पीना स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से है । इन हानिकारक आदतों से हृदय रोग, कैंसर, लिवर , पेट और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
हानिकारक आदतों से के लिए :-
- शराब की लत से बचने के लिए परामर्श लें और “नो अल्कोहल डेज़” बनाएं।
- धूम्रपान से बचने के लिए निकोटिन रिपलेसमेंट थेरपी अपनाएँ ।
- स्वस्थ आदतें जैसे जॉगिंग, जिम जाना, योग करना या किताबें पढ़ना इत्यादि अपनाएँ ।
6. पर्याप्त पानी पियें (Keep Hydrated)
मानव शरीर का 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है जो कि शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करता है । उचित मात्रा में पानी पीना किसी औषधि से कम नहीं है ।
हाइड्रेटेड रहने के लाभ:
- शरीर की ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाता है ।
- शरीर से हानिकारक पदार्थों (टॉक्सिनस) को बाहर निकालता है ।
- त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखता है।
इसीलिए प्रतिदिन 3-4 लिटर पानी अवश्य पियें । सोडा , कोल्डड्रिंक के स्थान पर पानी का उपयोग करें । पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें और बार बार पानी पीते रहें ।
7. नियमित हेल्थ चेकअप कराएँ (Regular Health Check-UP)
“prevention is better than cure “
नियमित स्वास्थ्य जांच आपको बीमारियों का पता लगाने और उनके इलाज के लिए समय पर कदम उठाने में मदद करती है जिससे हम समय रहते उस बीमारी का इलाज करा लेते है और अधिक हानि से बच जाते हैं ।
नियमित जांच के फायदे
- गंभीर बीमारियाँ जैसे डायबिटीज, कैंसर, किड्नी और हृदय रोगों का जल्दी पता चल जाता है जिससे समय रहते उनका उचित इलाज मिल सके ।
- ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, रक्त जांच और शुगर लेवल नियमित रूप से ट्रैक हो जाता है ।
- इसलिए साल में 1 बार स्वास्थ्य जांच अवश्य कराएँ ।
इन आदतों को अपनाकर आप अच्छा स्वास्थ्य (Good Health) पा सकते हैं और अपने जीवन का पूरा आनंद ले सकते हैं । इसीलिए हमेशा अच्छा और हेल्थी भोजन करें और बाहर के खाने को जितना हो सके परहेज रखें । घर का बना हुआ कहना ही खाएँ और शाम को 7 से पहले भोजन अवश्य कर लें । उम्मीद है आप इन आदतों को अपनाकर एक उत्तम सेहत का आनंद लेंगे ।
धन्यवाद