Weight Gain Tips In Hindi – आसानी से वजन कैसे बढ़ाएँ

Weight Gain Tips In Hindi – जबकि अधिकांश लोग वजन बढ़ने की वजह से परेशान रहते हैं ऐसे में कई इसके विपरीत कई लोग वजन न बढ़ने की वजह से परेशान रहते हैं । जैसे ज्यादा वजन होना आपके लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ा देता है, उसी तरह अंडर वेट होने का असर आपके लुक और सेहत पर भी पड़ता है ।
चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, बीमारी से उबरना चाहते हों या एक स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करना चाहते हों, प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जैसे अधिक वजन आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होता है वैसे ही वजन कम होना भी कई तरह की बीमारियों को आमंत्रित करता है । अगर आप दुबले हैं तो कोई राह चलता भी आपको वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips) दे जाता है और आपको समझ नहीं आता क्या करना चाहिए और क्या नहीं। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप एक स्वस्थ डाइट को फॉलो करके एक सही वजन कैसे पा सकते हैं ।

वजन ना बढ़ने के सामान्य कारण

ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से लोगों को वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है जैसे :

• उच्च मेटाबोलिज़्म -कुछ लोगों का मेटाबोलिक दर स्वाभाविक रूप से अधिक होता है, जिससे वे कैलोरी को तेजी से जला देते हैं। जिससे फैट जल्दी कम होता है ।
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं – हाइपरथायरॉइडिज्म, मधुमेह या जठरांत्र संबंधी समस्याएं वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं जिससे वजन बढ़ाने में दिक्कत होती है ।
• आनुवंशिक कारण– शरीर के आकार और वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता में आनुवंशिक प्रवृत्ति महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
• तनाव– लंबे समय तक तनाव और चिंता भूख को दबा सकते हैं, जिससे कैलोरी की खपत कम हो जाती है ।

वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips)

आप निम्नलिखित टिप्स को फॉलो करके प्राकृतिक तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं और एक आकर्षक पर्सनैलिटी पा सकते हैं । यहाँ हम आपके साथ कुछ टिप्स (Weight Gain Tips)शेयर कर रहे हैं ।

कैलोरी की खपत बढ़ाएँ (Increase Calorie Cosumption)

वजन बढ़ाने (Weight Gain) का सबसे मूलभूत सिद्धांत कैलोरी अधिक मात्रा में प्राप्त करना है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें। इसके लिए आप कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं । आलू और अन्य स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ आपको सही कैलोरी काउंट प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। स्टार्च जल्दी और आसानी से पच जाता है और कुछ ही समय बाद आपको फिर से भूख लगनी शुरू हो सकती है। वजन बढ़ाने(Weight Gain) के लिए आपको अधिक खाना बहुत जरूरी है। चावल भी कार्बोहाइड्रेट का समृद्ध स्रोत हैं । दोनों डाइजेशन और पकाने में आसान और कम लागत वाले विकल्प हैं। यह फाइबर और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

अधिक बार भोजन करें

यदि आपके लिए बड़े भोजन करना मुश्किल है, तो अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें और दिन में 5-6 बार खाएं। इससे आपका भोजन सही रूप से पचेगा और आपका Weight Gain होगा । इसके लिए आप निम्न तरीका अपना सकते हैं ।

• सुबह नाश्ते में ओटमील, पीनट बटर, शहद और दूध केला ले सकते हैं ।
• मध्य सुबह के नाश्ते में पूर्ण वसा वाला दही, मिक्स नट्स और सूखे मेवे ले सकते हैं
• दोपहर के नाश्ते में एक स्मूदी जिसमें प्रोटीन पाउडर, दूध और चिया बीज मिलाए गए हों।
• दोपहर के भोजन में चिकन , सब्जी रोटी या बीन ले सकते हैं ।
• शाम के खाने में सैल्मन, शकरकंद और मक्खन के साथ सब्जियां।
• रात को सोने से पहले एक गिलास पूरा दूध या केसिन प्रोटीन शेक ले सकते हैं ।

ऊर्जा से भरपूर भोजन करें (Take Energetic Diet)

बड़ी मात्रा में भोजन करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो छोटे हिस्सों में अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं। यहां कुछ कैलोरी युक्त और स्वस्थ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं. –

• आलू और चावल– आलू और चावल कार्बोहाइड्रेट के समृद्ध स्रोत हैं। इन दोनों चीजों को कैलोरी बढ़ाने के लिए अच्छे विकल्प के तौर पर प्रयोग किया जा सकता है । दोनों डाइजेशन और पकाने में आसान और कम लागत वाले विकल्प हैं। यह फाइबर और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
• अंडा और पनीर– पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है और हेल्‍दी फैट से भरपूर होता है। अगर आपको कैलोरी और स्वाद बढ़ाने की जरूरत है तो इसे भोजन में शामिल करें। अंडे सबसे स्वास्थ्यप्रद मसल्‍स के निर्माण वाले सुपरफूड्स में से एक है। ये दोनों चीजें प्रोटीन और हेल्‍दी फैट का एक अच्छा कॉम्बिनेशन प्रदान करते हैं। 50 ग्राम वजन वाले प्रत्येक कच्चे अंडे में लगभग 85 कैलोरी और लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
• नटस और बीज– बादाम, काजू, चिया सीडस और सूरजमुखी के बीज, पंपकिन सीडस भी ऊर्जा और पोशाक तत्वों से भरपूर होते हैं । इन्हे अपनी डाइट में शामिल करके आप अच्छा वजन पा सकते हैं ।
• फल– केला, आम, खजूर और सूखे मेवे इत्यादि को आप अपने भोजन में अवश्य शामिल करें ।
• होल ग्रेन ब्रैड– साबुत अनाज की ब्रैड कैलोरी और जटिल कार्बोहाइड्रेट के कारण वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह निरंतर ऊर्जा देती है। और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखती है। यह एक संतुलित, उच्च कैलोरी वाला भोजन हैं । आप साबुत अनाज की ब्रेड को अंडे, मांस और पनीर जैसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों के साथ ले सकते है।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ (Increase Protein Consumption)

प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, और यदि आप दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको दैनिक रूप से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए। प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर 1.5-2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।

ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं – पनीर , चिकन , अंडे , वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन , प्रोटीन पाउडर , चावल इत्यादि ।

एक्सरसाइज़ एवं वेट लिफ्टिंग (Exercise & Weight Lifting)

वसा के माध्यम से वजन बढ़ाना (Weight Gain) आदर्श नहीं कहा जा सकता । इसके बजाय आप एक्सरसाइज के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करें, जिसमें वजन उठाना और बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल हैं। इससे आप एक आदर्श सेहत प्राप्त करेंगे । सप्ताह में 3 से 4 बार वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज अवश्य करें ।

स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है। इसलिए अच्छी सेहत को बनाना और बनाए रखना बहुत जरूरी है । अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ऊपर बताए गए टिप्स (Weight Gain Tips) को फॉलो करके आप प्राकृतिक रूप से अपना वजन बढ़ा सकते हैं और एक आदर्श स्वास्थ्य पा सकते हैं।