Weight Loss Tips In Hindi – क्या आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, और इसके लिए डाइटिंग प्लान कर रहे हैं , तो आपको यह पता होना चाहिए कि मोटापा एक lifestyle disorder है.. यानी कि नियमित दिनचर्या में गलत आदतों को अपनाने से शरीर का वजन असंतुलित रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है जिससे हमारा मोटापा बढ़ता है । अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छे वजन का होना बहुत जरूरी है । वजन कम होने में समय लगता है और आपको इस समय पर धैर्य रखने की बहुत जरूरत होती है। एक्सपर्ट के मुताबिक Weight Loss प्रोसेस में अगर आप पेशेंस के साथ लगातार मेहतन करेंगे, तो वजन जरूर कम होगा।
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Weight Loss Tips
वजन नियंत्रण में होने से हमारा शरीर कई तरह की बीमारियों से बच रहता है अन्यथा मोटापा या बढ़ा हुआ वजन कई प्रकार की बीमारियों को आमंत्रित करता है । इस आर्टिकल में हम आपको प्राकृतिक रूप से वजन घटाने के टिप्स (Weight Loss Tips) दे रहे हैं जिन्हे अपनाकर आप अपने वजन को नियंत्रण में रखकर स्वास्थ्य जीवनशैली को अपना सकेंगे ।
सुबह के खाने का सही चुनाव करें (Healthy Morning Diet)
सुबह नाश्ते के लिए सही चीजों का चयन करना वजन घटाने (Weight Loss) के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और अनावश्यक भूख नहीं लगती। जंक फूड और अत्यधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचें और फलों, अंडों, ओट्स और दही जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको ऊर्जा भी देंगे और आपको अनावश्यक वजन बढ़ने से बचाएंगे ।
सही समय पर भोजन करें (Meal On Time)
भोजन का समय और उसकी मात्रा वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक बार में अधिक खाने की बजाय दिन में 4 से 5 बार में खाना खाएँ । सुबह का नाश्ता आवश्यक रूप से करें और रात का भोजन शाम को 7 बजे तक कर लें । अगर रात में खाना खाने में देरी हो रही है तो हल्का खाना लें अथवा ओट्स या फल अथवा सलाद का सेवन करें । इस प्रकार की आदतें आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती हैं और वजन घटाने (Weight Loss) में सहायक होती हैं।
नियमित योग और व्यायाम करें (Regular Exercise)
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करें। कार्डियो एक्सरसाइज, तेज चलना ,दौड़ना, साइकिल चलाना और योग करना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा जो आपके वजन को घटाने में बहुत सहायक होगा । योग नियमित रूप से करें । योग और ध्यान तनाव को कम करने में भी सहायक होते हैं, जो कि वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पियें (Drink Plenty of Water)
पानी और वजन घटाने (Weight Loss) के बीच सीधा संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर में संग्रहित वसा (fat) को कुशलतापूर्वक मेटाबोलाइज़ करने में मदद करता है। दिन भर में लगातार थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने से आपको पेट भरा होने का एहसास होता है और आपको कम भूख लगती है। कभी-कभी हमारा शरीर प्यास लगने को भूख समझ लेता है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि नाश्ता लेने से पहले थोड़ा पानी पिएं ताकि यह जांचा जा सके कि आपका शरीर वास्तव में भूखा हैं अथवा प्यासा। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में सहायक होता है।
पर्याप्त नींद लें (Good Sleep)
आजकल के लाइफस्टाइल में लोग देर रात तक जागते हैं, और सुबह देर तक सोते हैं। पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना भी वजन घटाने में सहायक होता है। कम नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ जाता है और आपको अधिक खाने की इच्छा होती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें। उचित नींद लेने से शरीर में रिलीज होने वाले हारमोंस मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते हैं । सोने का एक समय निर्धारित कर लें और कोशिश करें कि आप रोज उसी समय पर सोएं।
शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें (Avoid Sugar & Processed Food)
शुगर और प्रोसेस्ड फूड जैसे पैकेज्ड स्नैक्स, केक, कुकीज और मीठे पेय पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में सिर्फ कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने का प्रमुख कारण होती है। इनकी जगह फलों, सूखे मेवों और हेल्दी फूड का सेवन करें जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपकी हेल्थ को और बेहतर बनाएंगे ।
कैलोरी बर्न करना जरूरी है
शरीर में जमे फालतू कैलोरी को बर्न करना बहुत जरूरी है। इससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है और बीमारियां भी दूर रहती हैं। वजन घटाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की खपत पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आप फूड डायरी या कैलोरी ट्रैकर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
तनाव से दूर रहें (Stay Away from Stress)
तनाव वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण हो सकता है। तनाव के दौरान हमारा शरीर कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है जो भूख को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है । तनाव से बचे रहने के लिए योग एवं ध्यान क्रिया का नियमित अभ्यास करें , नींद पूरी लें और खुद को तनावमुक्त रखें क्योंकि तनाव लेने से समस्या का समाधान नहीं होता है ।
बाहर के खाने से परहेज करें (Avoid Junk Food)
वजन कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बाहर के खाने को बिल्कुल नहीं खाना चाहिए । बाहर के खाने में अनावश्यक कैलोरी होती है और पोषक तत्वों की कमी होती है । अनहेल्दी खाद्य पदार्थ आपके वजन को असंतुलित रूप से बढ़ा सकते हैं । चिप्स, पिज़्ज़ा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक, मोमोस आदि फास्ट फूड से परहेज रखना बहुत जरूरी है। यह सभी नियमित जीवन शैली का हिस्सा नहीं होने चाहिए, क्योंकि इन्हें अनहेल्दी प्रोडक्ट्स के कांबिनेशन से तैयार किया जाता है। जो आपके वजन को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
ये भी समझना ज़रूरी है कि कोई भी व्यक्ति रातों-रात वजन कम(Weight Loss) नहीं कर सकता। वजन कम करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना को अपनाना ही सबसे अच्छा तरीका है। आप खानपान में बदलाव और स्वस्थ आदतों को अपनाकर प्राकृतिक तरीके से ही वजन को नियंत्रित कर सकते हैं । वजन घटाना कोई एक दिन का काम नहीं है, बल्कि एक सतत प्रक्रिया है जिसमें धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है। उपरोक्त आसान टिप्स (Weight Loss Tips) का पालन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं।